چرا در خواب عرق می‌کنیم؟ نقش تشک، لحاف و ملحفه در تعریق شبانه

چرا در خواب عرق می‌کنیم؟

تعریق در خواب تا حدی طبیعی است؛ بدن برای تنظیم دما، مقدار کمی عرق تولید می‌کند.

مشکل از جایی آغاز می‌شود که:

 • ملحفه و لباس خواب صبح خیس است

 • فرد چند بار در طول شب از شدت گرما و عرق بیدار می‌شود

در چنین شرایطی به آن تعریق شبانه گفته می‌شود.

بخشی از این موضوع می‌تواند به وضعیت جسمی، هورمون‌ها یا داروها مربوط باشد؛ اما در عمل، در بسیاری از افراد کالای خواب نامناسب مهم‌ترین عامل تشدید تعریق است.

یعنی تشک، لحاف، پتو و ملحفه‌ای که:

 • هوا را در خود حبس می‌کنند

 • رطوبت را تخلیه نمی‌کنند

 • گرمای بدن را به دام می‌اندازند

در این مقاله تمرکز روی همین بخش است؛ یعنی چیزهایی که با انتخاب صحیح کالای خواب می‌توان آن‌ها را اصلاح کرد.

⸻

۱. دمای اتاق و لایه‌های روی تخت

قبل از ورود به جزئیات محصول، دو عامل ساده ولی مهم وجود دارد:

 • دمای اتاق خواب: دمای خیلی بالا یا نبود گردش هوا، بدن را وادار به تعریق بیشتر می‌کند.

 • تعداد لایه‌ها روی تخت: استفاده هم‌زمان از لحاف ضخیم، پتو و روتختی، حتی در دمای معمولی، می‌تواند بدن را بیش از حد گرم کند.

تنظیم دمای اتاق و کاهش لایه‌های غیرضروری، اولین قدم کاهش تعریق شبانه است. پس از آن نوبت به انتخاب درست تشک، لحاف و ملحفه می‌رسد.

⸻

۲. نقش تشک در تعریق شبانه

تشک، زیر بدن قرار می‌گیرد و اگر تنفس‌پذیر نباشد، گرما و رطوبت را در سطح تماس با بدن نگه می‌دارد.

چه تشک‌هایی تعریق را بیشتر می‌کنند؟

 • تشک‌های کاملاً فومی و بدون کانال تهویه

 • تشک‌هایی با روکش پلاستیکی یا ضدآب بدون لایه نخی

 • تشک‌های بسیار نرم که بدن در آن فرو می‌رود و فضای عبور هوا را کم می‌کند

در این شرایط، گرما و رطوبت زیر بدن محبوس می‌شود و فرد حتی در هوای نسبتاً خنک، احساس تعریق شبانه خواهد داشت.

تشک مناسب برای کسانی که در خواب عرق می‌کنند

برای کاهش تعریق، ویژگی‌های زیر در تشک اهمیت دارد:

 • هسته تشک با امکان گردش هوا (مانند فنرهای استاندارد یا ساختارهای دارای کانال تهویه)

 • روکش تشک از پارچه نخی، پنبه‌ای یا بامبو که رطوبت را جذب و سریع خشک کند

 • استفاده از محافظ تشک نخی و قابل شست‌وشو به‌جای محافظ‌های کاملاً پلاستیکی و نفوذناپذیر

چنین ترکیبی کمک می‌کند گرمای بدن در تشک حبس نشود و تعریق شبانه کاهش یابد.

⸻

۳. لحاف و پتو؛ تنظیم‌کننده اصلی دمای بدن در خواب

لحاف و پتو مستقیماً مسئول میزان گرمایی هستند که در طول شب روی بدن قرار می‌گیرد.

عوامل افزایش تعریق با لحاف و پتو

 • انتخاب لحاف زمستانی سنگین برای استفاده در تمام فصول

 • رویه‌های ضخیم و غیربافر (بدون تنفس‌پذیری)

 • الیاف داخلی کاملاً مصنوعی و سنگین که گرما را نگه می‌دارند

در این حالت بدن نمی‌تواند دما را به‌خوبی تنظیم کند و برای خنک شدن، تعریق شبانه افزایش پیدا می‌کند.

انتخاب لحاف و پتو مناسب برای کاهش تعریق

برای افرادی که در خواب عرق می‌کنند، بهتر است:

 • از لحاف‌های لایت یا چهار فصل استفاده شود تا بتوان متناسب با فصل، لایه‌ها را کم و زیاد کرد

 • رویه لحاف و پتو از پنبه یا الیاف تنفس‌پذیر باشد

 • در اتاق‌های گرم، به‌جای پتوهای بسیار ضخیم، از پتوهای سبک و لایه‌های نازک‌تر استفاده شود

هماهنگی بین دمای اتاق و ضخامت لحاف، نقش مهمی در تعریق شبانه دارد.

⸻

۴. ملحفه و روکش بالش؛ نزدیک‌ترین تماس با پوست

ملحفه و روبالشی بیشترین تماس مستقیم را با پوست دارند و نوع پارچه آن‌ها تأثیر قابل توجهی بر احساس گرما و تعریق دارد.

پارچه‌هایی که تعریق را تشدید می‌کنند

 • پارچه‌های با درصد بالای پلی‌استر

 • ملحفه‌های براق، لیز و پلاستیکی

 • پارچه‌هایی که رطوبت را روی سطح نگه می‌دارند و اجازه تبخیر نمی‌دهند

این نوع منسوجات باعث می‌شوند عرق روی پوست باقی بماند و فرد به‌سرعت احساس گرمای زیاد و رطوبت آزاردهنده کند.

پارچه‌های مناسب برای کاهش تعریق شبانه

 • ملحفه‌های نخی، پنبه‌ای یا ترکیب پنبه و بامبو

 • روبالشی نخی برای افرادی که تعریق در ناحیه سر و گردن دارند

 • شست‌وشوی منظم ملحفه و روبالشی برای حفظ نرمی و تنفس‌پذیری پارچه

پارچه‌های طبیعی با جذب و تبخیر تدریجی رطوبت، محیط خنک‌تر و خشک‌تری برای خواب ایجاد می‌کنند.

⸻

۵. چند توصیه کاربردی برای انتخاب کالای خواب در افراد با تعریق شبانه

هنگام خرید یا تعویض کالای خواب، برای کسانی که در خواب زیاد عرق می‌کنند، موارد زیر پیشنهاد می‌شود:

 تشک:

 • مدل دارای تهویه و روکش نخی یا بامبو

 • پرهیز از روکش‌های کاملاً پلاستیکی و نفوذناپذیر

 لحاف و پتو:

 • استفاده از لحاف لایت یا چهار فصل

 • انتخاب رویه نخی و الیاف داخلی با وزن مناسب فصل

 • خودداری از پتوهای بسیار ضخیم در اتاق‌های گرم

 ملحفه و روبالشی:

 • انتخاب ملحفه و روبالشی ۱۰۰٪ نخی یا پنبه‌ای

 • تعویض و شست‌وشوی منظم برای حفظ کارایی پارچه

 لباس خواب و محیط:

 • لباس خواب سبک و نخی

 • نگهداری دمای اتاق در محدوده‌ای متعادل و ثابت

این اصلاحات ساده در کالای خواب، در کنار تنظیم دمای اتاق و سبک پوشش، در بسیاری از افراد شدت تعریق شبانه را به شکل محسوسی کاهش می‌دهد.

⸻

جمع‌بندی

تعریق شبانه همیشه نشانه یک مشکل جدی نیست؛ در بسیاری از موارد، نتیجه‌ی ترکیب نامناسب تشک، لحاف، پتو، ملحفه و لباس خواب با دمای بالای اتاق است.

با انتخاب:

 • تشک با روکش تنفس‌پذیر

 • لحاف و پتو متناسب با فصل

 • ملحفه و روبالشی نخی و سبک

می‌توان محیط خواب را خنک‌تر، خشک‌تر و راحت‌تر کرد و کیفیت خواب شبانه را به‌طور ملموسی بهبود داد.